Knee Exercises for Android APK

기술

무릎을 강화하기 위한 이 훌륭한 운동을 확인하여 통증, 터짐 및 중지가 덜한 일상 활동을 즐길 수 있습니다.

더 강한 무릎을 개발하고 미래의 부상을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 무릎 주위와 다리와 코어에 강하고 유동적이며 단단한 근육을 만드는 것입니다.

정확한 무릎 스트레칭과 무릎 통증에 대한 맞춤형 운동을 일상에 통합함으로써 수년 동안 당신을 괴롭히던 아픈 무릎의 힘을 개선하고 강화할 수 있습니다.

테이블이나 책상에 앉아서 다리를 자유롭게 늘어뜨리고 무릎 아래에 얇은 패드를 놓고 무릎이 엉덩이보다 약간 높게 오도록 합니다. 다리가 펴질 때까지 발을 구부린 상태에서 천천히 무릎을 펴십시오. 3-5초 동안 유지한 다음 천천히 조절하면서 내립니다. 10회 반복하고 반대쪽 다리도 반복합니다. 필요에 따라 2~3세트를 할 수 있습니다.

당신이 강해지면 가벼운 발목 무게를 추가하여 저항을 증가시킬 수 있습니다. 당신의 슬개골은 이것으로 당신을 사랑할 것입니다! 대퇴사두근을 강화하면 햄스트링 근육도 이 과정에서 탁월한 스트레칭을 얻을 수 있습니다.

2인치 보드나 작은 계단 위에 서십시오. 상체와 허벅지를 일직선으로 유지하면서 무릎을 90도 각도로 구부린 후 천천히 내립니다. 동작 내내 발을 구부린 상태를 유지하십시오. 허벅지를 탁자에 대고 눌러 몸통과 일직선이 되도록 할 수 있습니다.

10회 반복하고 반대쪽 다리도 반복합니다. 필요에 따라 2~3세트를 할 수 있습니다.

당신이 강해지면 가벼운 발목 무게를 추가하여 저항을 증가시킬 수 있습니다. 이 운동에서는 대퇴사두근을 스트레칭하는 동안 햄스트링 근육이 더 강해집니다.

머리, 등, 엉덩이를 벽에 대고 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 천천히 무릎을 구부리고 앉은 자세에 도달하기 직전까지 벽을 미끄러지듯 내려갑니다. 5~10초간 자세를 유지한 후 천천히 올라옵니다. 필요에 따라 5~10회 반복합니다.

복부 근육을 계속 사용하고 골반이 무릎보다 아래로 미끄러지지 않도록 해야 합니다. 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 하십시오.

이 대퇴사두근 운동은 무릎 관절을 강화하고 다리 전체를 따라 스태미너를 구축합니다.

무릎 주변 근육을 강화하면 무릎 관절에 가해지는 규칙적인 긴장을 완화할 수 있습니다. 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이면 통증을 완화하고 추가 부상을 피할 수 있는 기회를 높일 수 있습니다.

모든 것이 그렇듯이 행동이 핵심입니다. 바쁜 일정 속에서 시간을 내어 관절과 몸을 개선하는 데 전념하는 것이 중요합니다. 하루에 단 15분만 투자하면 향후 삶의 질을 크게 높일 수 있습니다.

마지막 참고 사항: no pain, no gain이라는 용어는 구식이며 구식입니다. 위의 운동을 할 때 날카롭거나 찌르는 듯한 통증을 경험해서는 안 됩니다. 그렇다면 자세를 바꾸거나 의사 또는 물리 치료사와 상담하십시오.

힘과 유연성은 함께 가야 합니다. 유체 근육은 행복한 근육입니다. 힘과 유연성을 모두 증진시키는 무릎 운동과 스트레칭이 가장 큰 이점입니다. 무릎 강화 운동은 무릎 주위의 근육을 발달시키지만 제대로 스트레칭하지 않으면 근육이 팽팽하게 될 수도 있습니다. 단단한 근육은 무릎 관절을 수축시키고 부상을 입기 쉽습니다. 무릎 강화 운동 후 스트레칭은 근육통을 완화하고 근육을 길고 탄력있게 유지합니다.