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기술

우울증을 줄이는 기술을 배우십시오!

모든 자료는 상담 경험이 ​​25년인 공인 심리 치료사(LCSW)가 작성했습니다.

먼저 1(약간 속상함)에서 10(매우 우울함)까지 색상으로 구분된 척도로 우울 증상의 강도를 평가합니다. 우울증을 8점 이하로 평가하면 앱은 생각 바꾸기 메뉴로 진행합니다. 생각 바꾸기 메뉴에서 생각을 바꾸기 위한 전략을 하나 이상 선택하십시오. 생각을 바꿔서 감정을 바꾸는 것은 가장 널리 시행되는 증거 기반 치료 방법인 인지 행동 심리 치료(CBT)의 기초입니다. 준비가 되면 2단계로 진행합니다.

우울증을 9 또는 10(매우 또는 극도로 우울)으로 평가하면 안전 유지를 위한 제안을 도와줄 안전 화면으로 이동합니다. 그 화면이 끝나면 생각 바꾸기 메뉴로 이동하여 추가 운동을 선택할 수 있습니다. 선택한 생각 바꾸기 전략을 완료했으면 2단계로 진행합니다.

2단계에서 우울증을 줄일 수 있는 생활 방식 변경 방법을 선택합니다.

라이프스타일 변화에 대한 지침을 따른 후, 스트레스 관리를 위한 10가지 다른 이완 전략 중 하나를 선택하는 3단계 스트레스 관리의 세 번째 기술 세트로 이동합니다.

이러한 기술을 구현한 후 4단계에서 우울증 수준을 다시 평가하여 선택한 기술이 자신에게 효과적인지 판단합니다. 우울증 수준이 충분히 감소하지 않은 경우 다른 기술 세트를 선택하여 다시 시도할 수 있는 기회가 주어집니다.

제시된 내용은 참고용입니다. 이것은 전문적인 조언을 대체할 수 없으며 정신과적 또는 의학적 상태를 치료하는 데 사용되어서도 안됩니다. 자신이나 다른 사람을 해칠 생각이 있으면 전문가의 즉각적인 개입을 받으십시오. 질문이나 우려 사항이 있는 경우 의료 제공자 또는 상담사와 상담하십시오.

***Nexus One 휴대전화에서 테스트했습니다.